Løbeskader
Løb som motionsform er blevet meget populært, fordi det er nemt at bruge løb som motion, hvor man vil, og når man kan - uanset om man er hjemme eller ude. Derfor er der også et stigende antal folk, der aldrig har løbet før, som går i gang med løbetræning. Det øger risikoen for løbeskader.
Hvilke skader kan du løbe ind i?
Der er to forskellige kategorier af skader: De akutte og dem, der kommer af overbelastning.
Akutte skader kan bl.a. være:
- Ankelforstuvninger: Behandles med RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation). Du må gerne støtte på foden, men du må først begynde at løbe igen, når hævelsen og smerterne er helt væk, hvilket i værste fald kan tage op til et halvt år
- Brud: Må i nogle tilfælde opereres, men det afhænger af, hvor alvorlig skaden er
- Fibersprængninger i læggen: Behandles med RICE-princippet. Dagen efter kan du starte udspænding af den skadede muskel. Der går min. seks uger, før arvævet er stærkt nok til at genoptage løbetræningen
- Overrivning af achillessene: Du skal på skadestuen, hvor det vurderes, om du skal opereres eller i en bandage, for at senen kan hele
Overbelastningsskader tæller bl.a.:
Irritation af achillessenen: Ved smerter i achillessenen, er det en god idé at få det vurderet hos en fysioterapeut, der kan starte øvelser og foretage en løbestilsanalyse
Hælspore og svangsene: Kan til dels afhjælpes af ordentligt fodtøj eventuelt vha. en støttende sål i skoen. En løbestilsanalyse kan vise, om generne forplanter sig op i kroppen i form af en fejlbelastning
Smerter i læggen (skinnebensbetændelse, kompartment syndrom og træthedsbrud): Kræver længerevarende pause og en grundig analyse af årsagen
Løberknæ: En løbestilsanalyse kan hjælpe til med at finde den udløsende årsag, så du ved træning og udspænding kan få afhjulpet skaden
Det kan du selv gøre for at undgå skader:
- Sørg for at være i rimelig god fysisk form generelt
- Tab dig - Jo mere du vejer, jo større er belastningen på dine ben
- Sørg for, at du har nogle gode løbesko
- Løb på et blødt underlag – undgå asfalt
- Læg et realistisk program over en realistisk tidshorisont
- Hold ordentlige pauser mellem de dage, du løber
- Lyt til din krop